痩せにくい体質になったのは何度か書いてるけど、
結果としては、筋トレをしていても筋力が落ち、内臓脂肪がアップし、体重体脂肪がほぼ変化なしだった。
有酸素運動は筋肉も消費するが、食べない状態でも毎日有酸素運動をした事。
筋トレを行った場合、高タンパク低カロリーにしないといけないが、栄養バランスなどを気にせず1日１食を続けた事。
空腹がないのに食べてる事や、食事は夜にとっている事、リバウンドを経験している事など、いくらでも思いつく事はあるのだが、普通の人なら痩せると思う。
実際過去のダイエットはどれも成功してるが、今回だけは失敗している。
ビルダーのダイエットのように6食にしようかなと思うのだが、せっかく小食になったのだから、このまま突き進めとも思うが、来月大きな節目を迎える。
来月は俺の誕生日で、このカス状態のまま誕生日を迎えたら相当凹みそう。
不食は家庭の理解が皆無どころか、激怒されるくらいに嫌悪されてるので、一ヶ月では大きな変化はないと感じる。
なので先にダイエットを達成しようかと考えた。
来月の誕生日までに、体脂肪20％以下を目指すが、数値にとらわれては達成出来ない時に凹んでしまうので、行動とやり切る事だけにピンとを当てる。
焦点としては
有酸素をほとんどしない筋トレ型のダイエットをする。
食事や運動は高田式メソッドを参考に。
食事例
８：３０ ツナ缶×２ 玄米１５０g ブロッコリー
１２：００ さつまいも ブロッコリー ツナ缶×２
１５：００ ツナ缶×１
１９：００ ツナ缶×２ ブロッコリー
２４：００ ツナ缶×２
崩してはいけないルールとして15時以降の炭水化物禁止。これを最重要とする。
付き合いでどうしても食事を選べない場合は、高タンパク低カロリーを優先する事とする。
昔、ベンチプレス30キロしか上がらなかったのが、一ヶ月後には70キロになった事がある。
その時は物凄い食べていたのだが、体重は今より10キロ以上痩せていた。
今は筋力が全然アップしないけど、太りやすい体質も考えると、本当は筋力もつきやすいのかもしれない。
とりあえず、この計画をやり切る事だけを考え、それを楽しむように。
俺と似たような人。断食してるし筋トレもしてるけど筋力落ちる。
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1日１食で毎日60分以上運動した結果。。。。
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